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【21天高效休息法训练营】

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介绍

《21天高效休息法训练营》是一套基于正念冥想的系统训练课程,旨在帮助人们释放压力、缓解身心疲惫,提升专注力与行动力。通过21天的循序渐进练习,学员将掌握呼吸觉知、身体觉知、想法觉知和情绪觉知等方法,逐步改善焦虑、失眠、拖延与自我苛求等问题,重获平静与高效。

├── DAY00:发刊词:正念是什么?.mp4
├── DAY00:发刊词:正念是什么?.pdf
├── DAY01:练习“什么都不做”.mp3
├── DAY01:练习“什么都不做”.pdf
├── DAY02:放下忙碌,重新打开感官.mp3
├── DAY02:放下忙碌,重新打开感官.pdf
├── DAY03:答疑1-正念基础答疑.mp3
├── DAY03:答疑1-正念基础答疑.pdf
├── DAY04:解锁大脑忙碌的惯性.mp3
├── DAY04:解锁大脑忙碌的惯性.pdf
├── DAY05:练习1-呼吸觉知练习.mp3
├── DAY05:练习1-呼吸觉知练习.pdf
├── DAY06:提升专注力,摆脱浮躁不安的状态.mp3
├── DAY06:提升专注力,摆脱浮躁不安的状态.pdf
├── DAY07:答疑2-呼吸觉知答疑.mp3
├── DAY07:答疑2-呼吸觉知答疑.pdf
├── DAY08:释放压力,缓解身心俱疲.mp3
├── DAY08:释放压力,缓解身心俱疲.pdf
├── DAY09:练习2-身体觉知练习.mp3
├── DAY09:练习2-身体觉知练习.pdf
├── DAY10:答疑3-身体觉知答疑1.mp3
├── DAY10:答疑3-身体觉知答疑1.pdf
├── DAY11:破除失眠烦躁,提升做事效率.mp3
├── DAY11:破除失眠烦躁,提升做事效率.pdf
├── DAY12:打破混乱拖延循环,重获行动力.mp3
├── DAY12:打破混乱拖延循环,重获行动力.pdf
├── DAY13:答疑4-身体觉知答疑2.mp3
├── DAY13:答疑4-身体觉知答疑2.pdf
├── DAY14:关掉担忧焦虑自责的声音,掌握内在自由.mp3
├── DAY14:关掉担忧焦虑自责的声音,掌握内在自由.pdf
├── DAY15:练习3-想法觉知练习.mp3
├── DAY15:练习3-想法觉知练习.pdf
├── DAY16:排除情绪杂念,走出自我苛求.mp3
├── DAY16:排除情绪杂念,走出自我苛求.pdf
├── DAY17:练习4-情绪觉知练习.mp3
├── DAY17:练习4-情绪觉知练习.pdf
├── DAY18:答疑5-想法、情绪觉知答疑.mp3
├── DAY18:答疑5-想法、情绪觉知答疑.pdf
├── DAY19:正念练习自检课.mp3
├── DAY19:正念练习自检课.pdf
├── DAY20:练习5-慈心的祝福.mp3
├── DAY20:练习5-慈心的祝福.pdf
├── DAY21:答疑6-整体回顾答疑.mp3
├── DAY21:答疑6-整体回顾答疑.pdf

资源

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